صد آنلاین | تقویت تمرکز مهارتی است که می‌توان با تمرین و تغییر سبک زندگی به دست آورد. اگر به دنبال بهبود تمرکز در کار، تحصیل یا فعالیت‌های روزانه هستید، در اینجا ۱۴ راهکار علمی و عملی آورده شده است
1. مغز خود را تمرین دهید
به فعالیت‌هایی مثل سودوکو، جدول کلمات متقاطع، شطرنج، بازی‌های حافظه یا پازل‌های مختلف بپردازید. تحقیقات نشان می‌دهد ۱۵ دقیقه تمرین ذهنی در روز می‌تواند تمرکز و حافظه را تقویت کند.
2. بازی‌های ویدیویی انجام دهید
بازی‌های ویدیویی می‌توانند توجه انتخابی بصری (VSA) و تمرکز را بهبود دهند. البته هنوز تحقیقات بیشتری در مورد تأثیرات بلندمدت آن‌ها لازم است.
3. خواب خود را بهبود بخشید
کمبود خواب عملکردهای شناختی مانند توجه و حافظه را مختل می‌کند. هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا تمرکز خود را افزایش دهید.
4. ورزش منظم داشته باشید
فعالیت بدنی، حتی تمرینات ساده مثل پیاده‌روی، می‌تواند تمرکز، عملکرد شناختی و خلق‌وخوی شما را بهبود بخشد.
5. زمانی را در طبیعت بگذرانید
قرار گرفتن در فضای سبز و محیط‌های طبیعی استرس را کاهش داده و توجه را تقویت می‌کند. اضافه کردن چند گیاه به فضای خانه یا محل کار نیز تأثیر مثبتی خواهد داشت.
6. مدیتیشن را تمرین کنید
مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی می‌توانند کارایی مغز، توجه و تنظیم احساسات را بهبود بخشند. یوگا و تنفس عمیق از روش‌های مناسب برای شروع هستند.
7. استراحت‌های کوتاه داشته باشید
استراحت‌های کوتاه هنگام انجام کارها می‌تواند استرس را کاهش داده و بهره‌وری را افزایش دهد. یک پیاده‌روی کوتاه یا میان‌وعده سبک می‌تواند ذهن شما را تازه کند.
8. به موسیقی گوش دهید
موسیقی بی‌کلام یا خنثی می‌تواند تمرکز را افزایش دهد، البته این موضوع به فرد بستگی دارد. با سبک‌های مختلف موسیقی امتحان کنید تا متوجه شوید چه چیزی برای شما مؤثرتر است.
9. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ، انواع توت‌ها و اسفناج می‌توانند عملکرد مغز را بهبود دهند. از غذاهای فرآوری‌شده، پرچرب و قندی پرهیز کنید.
10. کافئین مصرف کنید
اگر مشکلی با مصرف کافئین ندارید، نوشیدنی‌هایی مانند قهوه یا چای سبز می‌توانند سرعت پردازش ذهنی شما را افزایش دهند. شکلات تلخ با حداقل ۷۰٪ کاکائو نیز می‌تواند تأثیر مشابهی داشته باشد.
11. از مکمل‌ها استفاده کنید
برخی مکمل‌ها مانند امگا-۳، جینکو بیلوبا و جینسینگ ممکن است به بهبود تمرکز کمک کنند، اما قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنید.
12. ورزش‌های تمرکزی انجام دهید
فعالیت‌هایی مثل نقاشی، پرتاب توپ یا تمرین عدم پلک زدن برای مدت معین می‌توانند تمرکز را بهبود بخشند. این تمرین‌ها برای کودکان و بزرگسالان مناسب هستند.
13. از چندوظیفگی پرهیز کنید
تحقیقات نشان می‌دهد انجام همزمان چند کار می‌تواند تمرکز را کاهش دهد. سعی کنید هر بار روی یک کار تمرکز کنید.
14. زمان‌بندی داشته باشید
با تعیین بازه‌های زمانی مشخص برای انجام کارها، تمرکز خود را افزایش دهید. استفاده از تایمرهایی مانند روش پومودورو می‌تواند کمک‌کننده باشد.
نتیجه‌گیری
با امتحان این روش‌ها می‌توانید تمرکز خود را بهبود بخشید. اگر همچنان در تمرکز مشکل دارید، ممکن است نیاز به بررسی دلایل عمیق‌تر توسط پزشک یا مشاور باشد.
